辅酶 Q10 是一种天然存在的辅酶,在人体各种代谢过程中起着至关重要的作用,特别是能量产生。随着年龄的增长,人体中辅酶 Q10 的含量会逐渐下降,而补充辅酶 Q10 可以帮助维护心脏健康和整体健康状况。
富含辅酶 Q10 的食材
以下食材富含辅酶 Q10,可以帮助您补充这种重要的营养物质:
- 动物肝脏:鸡肝、牛肝和猪肝是辅酶 Q10 的极佳来源。
- 肉类:牛肉、猪肉和鸡肉也含有丰富的辅酶 Q10。
- 鱼类:鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等脂肪鱼类是辅酶 Q10 的良好来源。
- 坚果和种子:杏仁、开心果、腰果和葵花籽富含辅酶 Q10。
- 蔬菜:菠菜、花椰菜和西兰花等绿色蔬菜也含有辅酶 Q10。
- 豆类:扁豆、豆角和鹰嘴豆等豆类是辅酶 Q10 的植物来源。
每日推荐摄入量
成年人每日推荐的辅酶 Q10 摄入量为 30-100 毫克。心脏病患者或服用他汀类药物的人可能需要摄入更高的剂量。
辅酶 Q10 的益处
辅酶 Q10 具有多种健康益处,包括:
- 改善心脏
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