肺功能自评和居家锻炼实用指南引言肺功能对于 overall 健康至关重要，影响着我们呼吸、活动和整体 wellbeing 的能力。保持健康的肺功能可以预防各种健康问题，并提高我们的生活质量。本文将提供一些简单易行的自我评估方法，以及可以在家...
肺功能自评和居家锻炼实用指南引言肺功能对于 overall 健康至关重要，影响着我们呼吸、活动和整体 wellbeing 的能力。保持健康的肺功能可以预防各种健康问题，并提高我们的生活质量。本文将提供一些简单易行的自我评估方法，以及可以在家中进行的实用锻炼，以帮助您维持或改善肺功能。肺功能自评1. 呼吸急促静止时或轻度活动时出现呼吸急促。呼吸时胸部感觉紧绷或压迫。2. 咳嗽和喘息持续或经常性咳嗽，尤其是在运动或活动时。喘息、气喘或呼吸困难。3. 痰液过多咳出大量黏稠的痰液，颜色可能为白色、黄色或绿色。痰液过多会导致呼吸困难或感染。4. 胸痛胸部疼痛或不适，尤其是吸气或咳嗽时。胸痛可能与肺部疾病有关。5. 运动耐力下降较短的活动时间就会导致疲劳和气短。运动耐力下降可能是肺部疾病的征兆。居家锻炼1. 腹式呼吸仰卧或坐直，双脚平放在地板上。一只手放在胸部，另一只手放在腹部。从鼻子吸气，让腹部膨胀，胸部保持静止。从嘴里呼气，收紧腹部肌肉。重复 10-15 次。2. 胸部扩张练习站立或坐直，双脚分开与肩同宽。双臂举过头顶，掌心相对。抬起手臂，直到感觉胸部拉伸。保持这个姿势 10-15 秒，然后放松。重复 10 次。3. 唇缩式呼气从鼻子吸气，然后从 pursed lips 呼气，就像吹口哨一样。呼气时间应比吸气时间长两倍。重复 10 次
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