随着年龄的增长,保持健康体重变得越来越重要。老年人的体重过重或肥胖会增加患慢性疾病的风险,如心脏病、中风、糖尿病和某些癌症。
幸运的是,有很多方法可以训练。力量训练可以帮助你建立瘦肌肉,提高新陈代谢。
生活方式
- 充足的睡眠。睡眠不足会导致荷尔蒙失衡,从而导致体重增加。
- 管理压力。压力会引发暴饮暴食和不健康的食物选择。
- 戒烟。吸烟会增加腹部脂肪。
- 限制饮酒。酒精含有大量的卡路里,会增加体重增加的风险。
- 设定现实的减肥目标。每周减肥 1-2 磅是健康的。
遵循这些提示可以帮助老年人维持健康体重。如果您正在努力减肥,请咨询医生或注册营养师。他们可以为您提供个性化的建议,帮助您实现减肥目标。
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