引言
随着年龄的增长,我们的骨骼会自然流失钙质,导致骨量减少和骨质疏松症。骨质疏松症是一种与年龄相关的骨骼疾病,会使骨骼变得脆弱,容易骨折。对于老年人来说,预防和治疗骨质疏松症至关重要,因为骨折会极大地影响他们的生活质量和独立性。正确补充钙和维生素D是保持骨骼健康和预防骨质疏松症的关键因素。钙:骨骼健康的基础
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。它是形成羟基磷灰石晶体的基石,羟基磷灰石晶体赋予骨骼强度和密度。人体无法自行产生钙质,因此必须从食物中获取。
老年人对钙的需求量较高。65岁以上的男性和女性每天需要1,200毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)、豆类和强化谷物。
维生素D:钙吸收的促进剂
维生素D是另一种对骨骼健康至关重要的营养素。它促进小肠对钙的吸收,并调节钙在体内的代谢。缺乏维生素D会阻碍钙的吸收,导致骨质流失。
老年人对维生素D的需求量也较高。65岁以上的男性和女性每天需要600至800国际单位(IU)的维生素D。维生素D主要来自阳光照射,但也可以从食物(如脂肪鱼、鸡蛋和强化牛奶)中获取。
钙和维生素D补充剂
对于从饮食中无法摄取足够钙和维生素D的老年人来说,补充剂可以提供额外的支持。
钙补充剂有多种形式,包括碳酸钙、柠檬酸钙和p>
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