引言
骨质疏松症是一种骨骼疾病，会导致骨密度降低，使骨骼变得脆弱易断。随着年龄的增长，骨质疏松症的风险会增加，特别是对于女性而言。老年人预防骨质疏松症十分重要，以保持骨骼健康和避免骨折。
营养
钙质
钙质是骨骼健...
引言
骨质疏松症是一种骨骼疾病，会导致骨密度降低，使骨骼变得脆弱易断。随着年龄的增长，骨质疏松症的风险会增加，特别是对于女性而言。老年人预防骨质疏松症十分重要，以保持骨骼健康和避免骨折。
营养
钙质
钙质是骨骼健康所必需的。老年人每天应摄入 1,200 毫克的钙质。良好的钙质来源包括:
- 乳制品
- 绿叶蔬菜
- 豆类
- 鱼类（带骨）
- 强化食品
维生素D
维生素D 有助于身体吸收钙质。老年人每天应摄入 1,000 国际单位（IU）的维生素D。良好的维生素D 来源包括:
- 阳光
- 鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼）
- 强化食品
- 补充剂
其他营养素
其他对骨骼健康重要的营养素包括:
- 镁
- 磷
- 维生素C
- 钾
锻炼
负重锻炼可以帮助增强骨骼密度。老年人应定期进行负重锻炼，例如:
- 步行
- 慢跑
- 跳舞
- 爬楼梯
- 举重
药物疗法
某些药物可以帮助预防和治疗骨质疏松症。这些药物包括:
双膦酸盐
双膦酸盐，如阿仑膦酸钠和利塞膦酸，可以通过抑制导致骨骼分解的细胞来帮助保持骨密度。
选择性雌激素受体调节剂（SERM）
SERM，如雷洛昔芬，可以模拟雌激素的作用，从而帮助保持骨密度。对于所有女性而言，SERM 并非安全。
甲状旁腺激素类似物
甲状旁腺激素类似物，如特立帕肽，可以刺激骨骼形成。这些药物仅用于严重的骨质疏松症患者。
其他预防措施
除了营养、锻炼和药物疗法外，老年人还可以采取其他措施来预防骨质疏松症，例如:
- 避免吸烟
- 限制饮酒
- 保持健康的体重
- 定期进行骨密度检查
- 了解骨折的危险因素
- 与医生讨论预防骨质疏松症的措施
结论
预防骨质疏松症对老年人来说至关重要，以保持骨骼健康和避免骨折。通过遵循这些指南，老年人可以降低骨质疏松症的风险并享受更健康、更活跃的生活。
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