规律的锻炼是保持身体健康和体魄强健的关键。它可以带来多种好处,包括:
- 增强心血管健康:定期锻炼可以强化心脏和血管,降低患心脏病和中风的风险。 >
- 快走
- 游泳
- 骑自行车
- 打网球
- 跳舞
- 跑步
- 游泳
- 骑自行车
- 爬山
- 跳绳
- 深蹲
- 俯卧撑
- 哑铃操
- 仰卧起坐
- 平板支撑
锻炼建议
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议,成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。每周还应进行两次或两次以上的力量训练。
中等强度有氧运动的例子包括:
剧烈强度有氧运动的例子包括:
力量训练练习包括:
结论
规律的锻炼对于保持最佳健康和体魄至关重要。它可以带来多种好处,包括增强心血管健康、改善身体机能、控制体重、缓解压力、提高睡眠质量和降低患慢性疾病的风险。通过设定切合实际的目标、选择你喜欢的活动、设定时间表、找到一个同伴和不要害怕犯错,你就可以开始和保持一个规律的锻炼计划,体验其所有好处。
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